wioslowanie sztanga

Przysiad 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie siedząc (moze być zza głowy) 3s Drążek 2s do maxa (jak nie masz drążka to załatw sobie koniecznie) Coś na biceps i triceps po 2s (uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie leżąc np) po 12powt w pierwszych 4 ćwiczeniach podstawowych rób po 10-8 powtórzeń. plan rób 3x w [...]

Hmm, plecy bym trochę zmienił bo kapturów nie masz uwzględnionych w tym treningu. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie na prostych Szrugsy

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione [...]

wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie: -ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy) -z klatki wywal ostanie ćwiczenie -z barków wywal któryś wycisk nad glowe -rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej [...]

Wiec proponuje tak najpierw tydzien wolnego potem z tydzen lub dwa Act i pozniej ten ten trening Poniedziałek Nogi 1. Prostownie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztngą 4. Zginanie nóg na maszynie 5. Wspięcia na palcach Barki 1. Wzniosy bokiem 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce [...]

Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]

podziele sobie plan na 2 zestawy - 3 treningi w tygodniu zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej [...]

Spóbuj tego: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie [...]

NICK: - PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:89-90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI:150x1 MARTWY CIĄG: 170x5 WYCISK SZTANGI NA [...]

hehe zgadzam się z ostatnim zdaniem. Takie komentarze się często zdarzają wiec trzeba je "olać". Mam duże problemy z kapturem, nie chce rosnąc :/ MC nie robiłem bo miałem problemy z dolną częścią pleców. Ból minął więc od 3 tygodni na plecy podstawa to: MC i wiosłowanie sztangą. Ostatni okres pracowałem nad górą klatki - nawet udałą się [...]

bardzo różnie.. np teraz to barki: najpierw robię tylni akton, zwykle unoszenie sztangielek w opadzie.. potem wyciskanie sztangi siedząc, duży ciężar (jak na mnie) ost seria obecnie w okolicach 115kg.. staram się utrzymywać taki ruch, żeby bark cały czas maksymalnie pracował, potem podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem i na koniec [...]

[...] to wszystko miesem, utnij wegle bo w******lanie po 200gram ryzu na raz nic tu nie da. CO do treningu, polecam na plecy dla ciebie skupic sie na podciaganiu na drazku, wioslowanie sztanga i hantlami w opadzie skoro cwiczysz w domu to nie masz takich mozliwosci jak na silowni. Tyraj, tyraj i jeszcze raz tyraj, dopeiro 2 miesiace cwiczysz z [...]

Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]

Siema właśnie skończyłem trening (B) przysiady 5x30kg/40kg/50kg/65kg/75kg drążek(nachwytem) 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. [...]

Siema kolejny dzień treningowy za mną. zestaw B przysiady 5x30kg/40kg/52kg/74kg/84kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5pow./5pow.+1kg/5pow.+2kg/5pow.+3kg/5pow+4,5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg łydki wspięcie na palcach 1 [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw B przysiady 5x30kg/42kg/60kg/82kg/92kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5x5+1.25kg/5x5+2.5kg/5x5+3.75kg/5x5+3.75kg wiosłowanie sztangą 5x32kg/44kg/46kg/52kg/54kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/30kg/35kg/43kg/43kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/37kg/40kg/45kg/47kg łydki wspięcia na palcach [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 6pow./6pow./5pow,/5pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Martwy ciąg 8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg./6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow.-35kg/10pow.-55kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 7pow./6pow./6pow./4pow. Martwy ciąg 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-74kg/6pow.-84kg Wiosłowanie sztangą 10pow.-35kg/8pow.-49kg/8pow.-52kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-57kg/8pow.-57kg Szrugsy 12pow.-18kg/12pow.-18kg/12pow.-18kg (Waga [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./6pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/7pow.-80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy 12pow.-19,5kg x 3serie

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 7pow./6pow./5pow./5pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy z hantlami [...]